El ejercicio cardiovascular es el rey del consumo de calorías y se verán mejores resultados si el entrenamiento tiene un efecto a largo plazo. Es decir, seguir quemando calorías después de terminado el entrenamiento.
Los entrenamientos con intervalos (alternar pequeños picos de ejercicio de alta intensidad con breves períodos de recuperación) son uno de los mejores para conseguir ese efecto a largo plazo que puede elevar el ritmo de tu metabolismo durante más de cuatro horas, “Cada vez que el pulso cardíaco se eleve por encima de lo considerado normal para un individuo, el gasto extra de calorías va a continuar hasta conseguir que el pulso cardíaco y la actividad muscular vuelvan a la normalidad”.
Pero este tipo de ejercicio de alta intensidad te puede dejar demasiado agotada para mantenerlos sistemáticamente, por lo que recomienda que no se practiquen a diario, sino que se alternen tres días por semana.
Por otra parte, cualquier ejercicio que elijamos debe activar nuestra masa muscular para ayudar al cuerpo a mantenerse en forma mientras pierde peso con salud. Así, lo más recomendable es una rutina de ejercicio cardiovascular con una duración de entre 45 y 60 minutos cuatro días por semana, alternados.
Para conseguir una verdadera pérdida de peso saludable se debe combinar la dieta HCG saludable creando un déficit de calorías, con el entrenamiento ”, Para conseguir una meta realista, que puede ser perder medio kilo por día, se sugiere ingerir unas 500 calorías y quemar un extra de 300 calorías con ejercicio.
¿Si quieres fortalecer el sistema circulatorio, tu corazón y tu cuerpo, pero te da pereza ir al gimnasio? Aquí te ofrecemos la solución perfecta para tu situación y te mostramos algunos ejercicios cardiovasculares para hacerlos en casa.
Bailar
Todos podemos realizar activity: no exige ninguna vestimenta especial, ningún equipamiento especial, ni ninguna habilidad específica, solo tienes que colocar tus canciones preferidas y dejarte llevar. por lo menos 30 minutos diarios, dedícalos a bailar, es probable que te diviertas tanto que no sientas el tiempo pasar.
kickboxing
Hiit
Este entrenamiento representa la manera más rápida para mejorar la salud cardiovascular. Consiste en realizar ejercicios en intervalos cortos de alta intensidad y alternarlos con algunos de baja intensidad. De esta forma obligas a tu corazón y pulmones a trabajar más duro y mantienes alto tu ritmo cardíaco. Esto último facilita la quema de calorías.
Prueba seguir esta rutina:
Calentamiento: camina en el lugar durante 5 minutos.
Los ejercicios que se expondrán a continuación deberán realizarse lo más rápido posible, cada uno por el período de 1 minuto.
· Corre en el lugar.
· Haz sentadillas.
· Salta a la cuerda o simula que lo haces.
· Camina en el lugar a un ritmo constante.
· Levanta una rodilla y luego la otra lo más alto que puedas a un ritmo constante.
· Repite esta serie una vez más y haz el enfriamiento.
· Enfriamiento: camina en el lugar por 5 minutos.
Saltar a la cuerda
Este ejercicio cardiovascular demanda mucho esfuerzo. Por eso debes empezar a realizarlo paulatinamente: salta durante 30 segundos, descansa durante 15 o 30, y luego vuelve a saltar. Ejecuta esta actividad durante al menos 15 minutos. Puedes complementar tus saltos con algunos de los ejercicios indicados en HIIT.
En la medida en que te vayas sintiendo cómoda, aumenta la duración de los intervalos hasta llegar a los 60 o 90 segundos de saltos y descansos de 30 segundos.
Ahórrate el dinero del gimnasio y haz estos ejercicios cardiovasculares en casa. Los cambios no tardarán en sentirse. Quédate en pierde peso con salud y conoce los mejores consejos para hacer ejercicio cardiovascular.
Spinning o Indoor Cycling, entre las variantes más conocidas de esta disciplina, es la actividad intensa en bicicletas fijas en las que se simulan subidas, bajadas y saltos por rutas y montañas, es como una expedición sin tener que salir a la intemperie bajo la dirección de un profesor, Con una hora de Spinning se pueden llegar a perder hasta 600 calorías
Spinning
Spinning o Indoor Cycling, entre las variantes más conocidas de esta disciplina, es la actividad intensa en bicicletas fijas en las que se simulan subidas, bajadas y saltos por rutas y montañas, es como una expedición sin tener que salir a la intemperie bajo la dirección de un profesor, Con una hora de Spinning se pueden llegar a perder hasta 600 calorías
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